Mysle ze mozna juz podsumowac dzien, a zatem: ok 12 przyjalem 25mcg 13.30 30min aerobow+kawa O 16.30 postanowilem zmierzyc temperature i tu lekkie zaskoczenie 37,2*C Teraz wynosi ok 37,1, grzeje jak cholera Samopoczucie srednie jak to przy wysokiej temperaturze, ogolnie czuje sie srednio... I teraz uwaga dla osob ktore maja zamiar zastosowac T3- [...]
tak jak koniu podkreślił na początku była głodówka, teraz jest czyste CKD - ładowanie raz na tydzien, badz dwa ok 1000g wegli, a na co dzien bialko (2g) i tluszcze(zalezy od dnia do 2g) o pozostalej reszcie nie mowie bo to jasne, warzywa suplementy etc, poki co facior leci.
[...] z jogurtem na zimno a o ile sie orientuje zimny jogurt nie jest w stanie platkow zagotowac Zalezy co kto lubi. Jogger - az mnie kusi zeby Cie zapytac jak wyglada jeden dzien wyjety z twojego zycia Rano po kawie biegasz wysmarowany kremem termogenicznym wlasnej roboty, potem pol godziny komponujesz platki, nastepnie ...? faber est quisque [...]
Dzięki Jogger za odpowiedz.Mam jeszcze takie małe pytanko,a mianowicie spożywam przez cały dzień węglowodany o niskim ig (płatki owsiane,makarony razowe,kaszę gryczaną,ryż pełnoziarnisty i chleb razowy),ale mam po nich niesamowite uczucie pełności w żołądku i jest to duży problem w pracy i na siłowni.Czasem sobie myślę,że może jest to dieta,której [...]
Najpierw musisz rozłożyć poszczególne partie mięśniowe na dni tygodnia. Proponuję ci takie połączenie: poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej/ skośnej jak wolisz 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10-10-10 -pompki w podporze [...]
Klatke robie tak: biorę 80-90kg jak do mc siadam na lawce - wtaczam na siebie (walcuje brzuszek) i jędę z koksem - jak skończę to klade na klate staczam po sobie jak moge siasc to biore sztange i wstaje. Jednak do treningu nóg już gorzej, bo max moge podnieść nad głowę 40kg i zawsze boje się dotyrać bo potem zdyszany musze jakość to żelastwo [...]
Pierwsze słyszę o planie na 2 dni.. a jak już to nigdy bym nie dał 4 serii na dane partie. Nie wiem czy wiesz,ale 4 seria jest nieproduktywna i daje Ci tylko zmęczenie,które na pewno Ci nie pomoże w zrobieniu następnego ćwiczenia,a masz ich sporo jak na jeden dzień treningowy..
Teoria mówiąca o porannym podwyższonym kortyzolu i niebezpiecznych skokach insuliny to science-fiction. Pamiętaj, że produkty białkowe również mają istotny wpływ na wydzielanie insuliny, szczególnie białka mleczne są wysoko insulinogenne, czyli np: WPC. Mało tego, na co dzień zmagamy się z dużo większymi stresorami, także idąc tym tokiem [...]
Ogólnie zawsze nie miałem widocznych żył, a raptem z dnia na dzień każda żyłka najmniejsza zaczyna wychodzić na powierzchnię, nawet na dłoniach. Dłonie mam podpuchnięte trochę od rana dzisiaj, nie mam żadnych przeciwskzań do zażywania takich substancji, ani chorób związanych z układem krążenia. Samopoczucie jest ogólnie dobre, tylko zbyt wymęczony [...]
[...] program polepszajacy sile... ale on jest jakis lipny:P masz moze jekis planik dla mnie??:) do zaoferowania?? aha i ile razy tygodniowo powieniem chodzic na silownie moze byc np . wtorek - dzien 1 czwratek - 2 sobota - 3 i niedziala - basen i tak w kolko?? jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim
przemo94 czytaj ze zrozumieniem a jak nie to wracaj do szkoły, napisałem że wstyd pracować na budowie?? Skoro dla ciebie wstyd kraść to znaczy że jesteś typowym społeczniakiem hehe pewnie w oknie siedzisz cały dzień i obserwujesz :)))) Ziemniaki jak najbardziej bardzo dobre źródło ww. Takie sarkazmy to zostaw dla kolegów z podwórka. Jak nie masz [...]
Nie bardzo wiedziałem o którą ankietę chodzi i podeśle tą: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 (prawa ręka) -klatka: 92 -udo: 53 (prawa noga) -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad rok 6. DIETA: Taka jak na zdjęciu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cyklów sterydowych (same suple). 8. TRENING: Co drugi [...]
Nie da się zrobić po treningu siłowym tabaty i jeszcze dorzucić aeroby. To nie ma być jak zjedzenie kanapki. Już po samym treningu siłowym powinieneś być wyczerpany, a tabata to trening, po którym nie wiesz czy pierw się zesrasz czy porzygasz że zmęczenia i wyczerpania. Ja bym zrobił 3 treningi siłowe w tyg. I dorzucił po nich max 30min. Aerobów. [...]
Nie wiem co się dzieje, wszedłem Na diete 3300 kcal, a ciagle jestem tak okropnie głodny. W 1 dzień i drugi zjadłem z 6000 kcal, a dziś znów z 5000-7000 za niedługo mnie uleje gorzej niż przed redukcja, jak temu zaradzić ? Możliwe, ze tak metabolizm mam podkręcony ? Mógłbym zjesc nawet 10 tys kcal, gdyby nie „rozsądek”, bo nawet jak zjem z 6 tys [...]
Wiesz to, że poświęcasz im osobny dzień może nie wystarczyć w dłuższej perspektywie czasu. Może Twoje nogi wymagają większej częstotliwości treningów na przykład dwa razy w tygodniu. Jeśli widzisz, że wszystkie partie mięśniowe rosną regularnie, a nogi jako jedyne się nie rozwijają to znaczy, że gdzieś jest błąd w treningu. I trzeba tutaj [...]
phantom_stw Ehhh z tego co mowisz to widze ze masz slabe pojecie o maratonie... a porównanie egzaminu karate do maratonu... no coz powiem tylko ze nie bylo zbyt trafne... Nastepnym razem proponuje pisac jasno... No coz ponoc to BCA jest dobre do tego rodzaju wysilku... Ze swojej strony dodam iz osobiscie nie proponuje ci BCA z tauryna... Do tego [...]
ciężko ci będzie osiagnąć taki efekt,dobrze zbudowane nogi to super sprawa kolego do tego bym dobił górną część umięśnienia i tyle.jesli chodzi o trneingi to nie wiele one zmienią jesli chodzi o budowę bo część osób trenuje siłowo a po treningu siłowym wykonuje aerobowy,a część rozbija to na dni treningowe siłowe i dni aerobowe.Czy budujesz masę [...]
[...] jest troche dziwny poniewaz mam prace i moge cwiczyc 3 dni lub 4 pod rzad.. ale to sie niedlugo zmieni i bede mogl rozlozyc sobie trening od poniedzialku do osboty np. co 2 dzien. Efekty cwiczen byly rozne gdyz niestosowalem rzadnej diety jak i wklad w cwiczenia tez byl rozny. Dopiero niedawno przeanalizowalem to co robilem zle i staram sie [...]
[...] skoro po 42 mety przyszlo mi 5 kg + 13 kg wiecej na plaskiej.... to mysle o przyroscie troche wiekszym ale nie che spuchnac jak po omce... wiec moze jeszcze zastanowie sie nad tym propiantem.... tylko ze polski jest po 25 mg a piszecie ze 200 mg/ tyg czyli 4 ampolki/// jak to brac co drugi dzien/ raz na tydzien ? czy jak? --- Pozdrowionka :)
Mini-cut
